Sopa de Frijol Negro con Kale en Instant Pot

Esta sopa de frijol negro con kale y elote es una receta salvavidas. Pones todos los ingredientes en la Instant Pot o crock-pot, la tapas, la programas y cuando estes lista para comer terminas la sopa a tu gusto.
Sopa de frijol negro en instant pot con kale y elote y termindada con crema mexicana, cilantro y chile

Acerca de esta receta

Esta sopa de frijol negro en Instant Pot con kale y elote es la sopa perfecta cuando quieres llegar a tu casa y que la comida esté lista y esperándote. Esta sopa es el tipo de platillo que te resuelve la vida, es el platillo perfecto para cuando tienes un día complicado y no tienes tiempo de cocinar.

¿Por qué te va a encantar esta sopa de frijol?

Estoy segura de que esta sopa de frijol en Instant Pot no solo te va a gustar por su sabor. Esta sopa te va a encantar por lo rápida que es hacer y lo bien que te hace sentir cada cucharada que das.

El frijol negro es una fuente importantísima de proteína vegetal, además está lleno de minerales y nutrientes importantísimos. Esta sopa también lleva kale que es una maravilla de antioxidantes y poderes nutricionales importantísimos. Pero además de hacerte sentir bien, es exquisita. El sabor de los tomates guisados con cebolla y ajo, más las especias, le dan un toque perfecto a cada cucharada.

cebolla y tomate en platos chicos

Ingredientes de la sopa

  • Aceite, usa un aceite de sabor neutro, a mí el que más me gusta es el de aguacate.
  • Cebolla, cebolla blanca, amarilla o morada. Si quieres hacer esta sopa más rápida, pícala en el procesador de alimentos.
  • Tomates medianos picados, igual que la cebolla, los puedes picar en el procesador de alimentos, usar salsa de tomate hecha en casa o tomate de lata.
  • Comino en polvo, coriander en polvo (semilla de cilantro), si no la encuentras no pasa nada, no la uses.
  • Ajo en polvo, muy importante que sea ajo en polvo y no sal de ajo. Es importante que no tenga sal, pues lo que buscamos siempre es nosotros tener el control total del sazón.
  • Frijol negro limpio 
  • Agua o caldo de verduras
  • Kale, si no tienes kale, ponle espinaca.
  • Elote, entero, desgranado o congelado.

¿Cómo hacer la sopa de frijol negro en Instant Pot?

Primero hay que poner a saltear la cebolla en la función de sauté (saltear), luego se ponen las especias y se dejan como treinta segundos a que suelten todo su sabor. Luego pones el tomate, los frijoles y el líquido.

Como vas a ver en el video, todo se pone en la olla, se tapa y se deja por 40 minutos en presión alta. Cuando termina, o cuando llegues a tu casa, o cuando sea la hora de comer (que es la maravilla de esto, que la puedes dejar programada hasta la hora que necesites la comida) le pones a la sopa de frijol negro la kale, el elote y la sirves con lo que tú quieras.





¿Cómo terminar la sopa de frijol y tomate?

Yo le puse aguacate, cilantro, scallions (o cebollín) y crema mexicana vegana hecha en casa. Pero a esta sopa de frijol negro con kale le puedes poner lo que más te guste.

Puede ser crema de aguacate, pico de gallo, salsa verde o salsa roja molcajeteada. De verdad, úsala como base y ponle lo que más te guste.

black bean vegan insta pot soup

Sopa de Frijol Negro con Kale en Instant Pot

Alejandra Graf
Esta sopa de frijol negro con kale y elote es una receta salvavidas. Pones todos los ingredientes en la Instant Pot o crock-pot, la tapas, la programas y cuando estes lista para comer terminas la sopa a tu gusto.
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Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 40 minutos
0 minutos
Tiempo total 50 minutos
Plato Plato fuerte
Cocina Cocina mexicana vegana
Raciones 6 personas
Calorías 232 kcal

Equipment

Ingredientes
  

  • 2 cucharadas de aceite sabor neutro
  • 1 cebolla picada
  • 5 tomates medianos picados o picados en el procesador de alimentos
  • 1 cucharadita de comino en polvo
  • 1 cucharadita de coriandro en polvo coriander en inglés o semilla de cilantro
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de sal
  • 2 tazas de frijol negro limpio remojado o sin remojar
  • 4 tazas de agua
  • 4 puños grandes de kale
  • 1 taza de elote congelado

Para servir

  • Aguacate
  • Cebollín o scallions picado
  • Cilantro picado
  • Crema o yogurt yo uso de cashew nuez de la india

Elaboración paso a paso
 

  • Prende la Instant Pot o crockpot en la función de saltear, si tiene, si no, no pasa nada. Agrega el aceite y la cebolla. Déjala dorar por tres minutos, agrega el tomate, las especias, la sal y los frijoles.
    Agrega el agua y tapa, si usas la Instapot no se te olvide ponerle sellar a la tapa, y déjala en presión alta por 40 minutos.
  • Si usas la crock pot normal ponla en cocimiento alto por 4 horas o hasta que estén listos los frijoles.

Notas

También la puedes hacer en estufa, pon los ingredientes en una olla normal, y deja tapada a fuego bajo hasta que estén listos los frijoles o puedes usar frijoles negros de lata (mas o menos son como tres latas).

Nutrition

Ración: 1servingCalorías: 232kcalCarbohidratos: 29gProteina: 9gGrasa: 11gGrasa saturada: 1gGrasa polinsaturada: 2gGrasa monosaturada: 6gGrasa Transgénica: 0.02gSodio: 417mgPotasio: 781mgFibra: 10gAzúcar: 5gVitamina A: 3177IUVitamina C: 41mgCalcio: 99mgHierro: 2mg
Keyword Instatnt pot, receta de sopa de frijol, sopa de frijol negro

information

La información nutricional de esta receta y de todas en la pagina es aproximada. Los valores exacto no están garantizados.

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Alejandra Graf
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